co jeśc

100-150 mg wystarczy w zupełności jeśli wiesz jak trenować, co jeść i masz genetykę dość dobrą. To tyle ode mnie.

jasne ,najlepiej jedz w tedy jak masz przerwy,co jesc chleb razowy z chudym serem,orzechy,chleb z wedlina drobiowa,piers z warzywami zalane oliwa z oliwek,ser zolty w plastrach,sheky bialkowe,slonecznik,suszonych owowcow troche,serek ziarnisty

wiec tak chłopaki zrobiłem coś wstępnego nie wiem czy jest to dobre i proszę o ocenę - koordynacje w dobra stronę ;] Lat 21, ćwiczę trzeci rok bez dłuższych przerw, waga 74 kg, 178 wzrostu zapotrzebowanie wyliczyło mi 3000 kal. nie mogę zmieniać niestety godzin spożycia ponieważ pracuje o 10.00 mam półgodzinna przerwę a ta kanapkę ok.8 zdołam [...]

aakg to tylko lepsza pompa aminokwasy sa dla ludzi z gleboka kieszenia. no i... jak wiedza do czego sa. kreatyna - ok bialko - watpie zebys wiedzial jak tego uzywac, kumpel ci dal diete, ale czy ulozyl pod ciebie czyt tylko ci napomknal co jesc ? przedstaw ja.

http://potreningu.pl/diety/artykuly/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany A jeżeli dieta redukcyjna jest LC, to przed spaniem, ale ~3h po ostatnim posiłku najlepiej same węgle. Oczywiście zaplanowane węgle w LC nie przekraczają ~100g(+/- zależnie od wagi).

Tluszczu nie pali sie miejscowo,z calego ciala,palimy wtedy jak mam diete zbilansowana lub na deficycie kalrocznym na minus,czyli spozywamy mnie niz potrzebujemy,poczytaj podwieszone tematy,wszystko jest ladnie opisane,co jesc ?,chude mieso,twarogi,serki,platki,ryze,jaja,ryby,zdrowe tluszcze,pelno wartosciowe produkty bogate w BTW. [...]

Czyli nie chcesz wyliczac jedzenia na gramy / kalorie i ważyć go przed spozywaniem ? Duzo osob tego nie robi. Ja tez tego nie robie a efekty idą - i wagowo i na centymetrze (w dół oczywiscie, odchudzam sie). Ten gość też nie wyliczał: http://www.sfd.pl/Moja_walka_%3A_-t461928.html Musisz jednak wiedziec, ze wyliczając efekty mogą przyjsc szybciej. [...]

Kcal w pierwszym posiłku masz źle wyliczone, powinno być coś około 790-800. 1.Okej. 2.Okej 3.Daj więcej banana wywal jabłko. 4.Okej Ułóż całą dietę i wstaw bo nie kumam, mówisz że nie wiesz co jeść od 4 posiłku w górę, a przecież od 4 w górę masz ułożoną dietę...

stres na pewno odpada, nawet spie po 8-9 godzin. Zakwaszenie tez bym wyeliminował bo staram sie wcisnac w kazdym posilku troche warzyw, owocow, do tego wspomagam sie suplami. Co do diety to rozpisał mi ja Domer. Ja sam z reszta jestem niedoszlym :) dietetykiem takze wiem co jesc.

Właśnie na forum sfd. czytałem że aeroby to g**** bo spalają mięśnie a nie tkankę tłuszczową więc nie wiem już całkiem zgłupiałem. I właśnie jest w tym artykule napisane że tylko ciężki trening najlepiej z obciążeniem przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. To co z tą dietą bo jakoś nie wiem jak się do tego zabrać zawsze układałem coś na [...]

co jesc znajdziesz w temacie 'podstawy ukladania diety' w podwieszonych jesli nie masz apetytu zacznij od malych ilosci i stopniowo zwiekszaj z odzywkami poczekaj, narazie skup sie na diecie i treningu idz na silownie - nikt od razu nie byl zbudowany tak jak by chcial ile kg zyskasz zalezy od diety i treningu, ale im wolniej bedziesz łapał mase [...]

downar- słuchaj co mówi tomo, gainer jak zapewne wiesz to odżywwka węglowodanowo-białkowa (w proporcjach około 80/20). I jak zapewne też wiesz w jedzeniu także znajdują się węglowodany i białko, które wraz z tłuszczami są nierozerwalnymi elementami diety. Żeby przytyć należy spożyć więcej kalorii niż potrzebuje organizm. Gainer ma za zadanie tylko [...]

poczytaj posty podwieszone tam masz napisane co jesc na tym toz robisz mase ale tluszczowa obetnij wegle,dodaj zdrowych tluszczy i bialka

masz przydatne linki NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

to ja tez dodam cos od siebie "Gdzie kucharek szesc tam nie ma co jesc"

nic sporo nie kosztuje , zacznij zdrowo sie odzywiac w tym linku masz napisane co jesc a czego unikac

Ale po co jeść tran.. najlepiej codziennie rano oszamać puszkę szprotek w oleju, albo śledzia po gdańsku i nie dość że macie tyle tranu że heja, to jeszcze świerzutki rybny oddech którego nikt się nie powstydzi :D

cwiczenia masz dobre, to kwestia diety, ktorej nie masz, poczytaj teamty podwieszone o tym co jesc

to znaczy ze jak nie jem dokładnie zaplanowanych posiłków to nie mogę zaplanować odpowiedniego cyklu na suplach? a wiec dieta jest jak pisałem wyzej w postach siedzę już w tym trochę i wiem co jesć i kiedy tyle ze nie jest to rozpisane ale nadwyżki kalori staram sie utrzymywać po za tym gdy nie jestem pewien czy zjadłem odpowiednią ilość ważnych [...]

jesli dieta- momo braku dokąldnych obliczen skutkuje wzrostem dobrej jakościowo masy to jest ok; wazne abys mial świadomość co jeść, ile, czego itp... bedzie to nieodzowne w przyszlości bo przyjdzie czas, ze bez dokladniejszych wyliczen ju,ż będzie coraz trudniej... w każdym razie dobrze byłoby -nawet dla wlasnej wiedzy- obliczać mniej/więcej [...]